Skip links
kurs, arrangementer, gavekort

Treningsprogram for sommerens klatremål

Published on: Published in: Aktuelt

Har du et mål for sommeren? Vil du perse inne eller ute i løpet av de neste månedene? Hvordan skal du nå målet ditt? Vi på Klatreverket vil gjerne dele noen tips og ideer som hjelper deg et stykke på veien. Du vil få noen gratis treningsprogram som du kan følge – eller bruke deler av – etter behov. Disse programmene vil vi legge ut i løpet av mars måned:

  1. Treningsprogram for å kunne gå en lang klatrerute i fjellet (foreksempel 10 – 15 taulengder, grad 5 – 6+) Ingunns program
  2. Treningsprogram for å kunne perse på hard buldring (foreksempel buldre grad 7B – 8A) Dag Asmunds program
  3. Treningsprogram for å kunne gå fra grad 6- på tau til 7- både inne og ute. Johan sitt program
  4. Treningsprogram for ferskinger som vil komme i bedre form ved å klatre og trene styrke. Hvem vil ha sitt program her, tro?

Foreløpig slipper vi Ingunn sitt treningsprogram. Målet hennes er å gå Stetind, sydpillaren 14 taulengder, grad 6- på egne sikringer.

Mandag: Utholdenhet i klatring. Klatre tau/autobelay med vektvest/ryggsekk: 10 – 13 ruter rundt grad 5

Tirsdag: Kondisjon: løpe/gå bratt, feks trappene i Ravnedalen opp og ned i 30 minutter

Onsdag: Styrketrening for hele kroppen; sirkeltrening med tunge vekter 5-8 reps x 3 sett. 40 minutter

Torsdag : Max styrke i klatring. Oppvarming med yoga/tøying. Lett klatreoppvarming. Klatre fire-fem hardere ruter på led. Opp mot max. Gå til du faller.

Fredag: hviledag. Restitusjon.

Lørdag og søndag: Utholdenhet/anmarsjform. Langtur på ski eller i skauen på sykkel/til fots.

Merk: dette treningsprogrammet har bare to dager i uka med klatring. Dersom du legger inn en dag til med klatring bør det være restitusjonsklatring på feks lørdagen. Det betyr å klatre mange ruter på lett grad. Ikke bli pumpa.

Følg med! Vi legger snart ut Dag Asmund sitt treningsprogram for å perse i buldrin på 8A. Selv om du ikke sikter så høyt, vil du kunne benytte dette programmet til å nå ditt mål om å buldre noe hardt i sommer.

Foto: Tom Kudsen. Klatrer Gabriel Renshaw under Norgescup 2025